Har du fastnat i strikta regler kring vad du äter eller hur du rör på dig? Kanske använder du mat eller träning som ett sätt att hantera stress, ångest eller känslomässig smärta där disciplin ger en känsla av kontroll men samtidigt tar ifrån dig friheten att verkligen njuta av livet.

Känner du en oro över att gå upp i vikt, som gör att du begränsar ditt ätande, kompenserar genom träning eller fastnar i destruktiva och skadliga mönster för att försöka behålla kontrollen? Kanske känns det som att ditt egenvärde är kopplat till hur du ser ut, snarare än till den du är.

Upplever du att du överanalyserar varje måltid, där skuld och ångest tar över det som egentligen borde vara något naturligt och njutbart? Kanske är du fast i ett allt-eller-inget-tänk där vissa livsmedel känns "förbjudna" och om du äter dem leder det till känslor av misslyckande och ångest.

Känner du att du har svårt att förstå eller sätta ord på dina känslor? Kanske känns det som om du är frånkopplad från dig själv – som om du inte riktigt vet vad du vill eller vad du behöver. Du kan känna dig tom, osäker eller som att något saknas, utan att riktigt kunna förklara vad det är.

Känner du att du ständigt sätter orimligt höga krav på dig själv och aldrig riktigt räcker till? Kanske är du din egen största kritiker, där inget du gör känns tillräckligt bra. Denna ständiga strävan efter perfektion gör det svårt att hitta balans, särskilt när det gäller mat, träning och prestation. Rädsla för att inte leva upp till förväntningar kan hindra dig från att omfamna möjligheter som du förtjänar.

Har du en inre röst som intalar dig att du inte är tillräcklig, att du inte förtjänar kärlek, framgång eller lycka? Kanske söker du ständigt bekräftelse utifrån – i relationer, prestationer eller andras ord – men känner ändå att tomheten inombords består. Du gör allt för att duga, men tyggheten du söker inom dig själv verkar alltid vara utom räckhåll.

Känns det som att ditt sinne aldrig riktigt blir tyst? Som om tankarna rusar i alla riktningar och skapar en inre stress som gör det svårt att vara närvarande? Kanske fastnar du i ältande, där oro för framtiden, självkritiska tankar eller rädslan för att göra fel tar över. Ibland smyger ångesten sig på, ibland slår den till som en våg och ofta utan att du vet varför.

Har du svårt att säga nej, även när du egentligen vill? Kanske är du van vid att anpassa dig för att undvika konflikter eller göra andra nöjda - även på bekostnad av ditt eget välmående. Du har så lätt för att visa omtanke om andra, men när var senaste gången du visade samma omsorg för dig själv?

Har du hamnat i vanor som inte gynnar dig, men som du har svårt att bryta? Kanske känner du att du gör saker som du vet inte är bra för din kropp eller ditt sinne, men ändå fortsätter. Dessa vanor kanske ger kortsiktig lättnad, men i längden lämnar de dig mer utmattad, förvirrad eller frustrerad.

Överallt hörs starka röster om vad du bör och inte bör göra för din hälsa, och ofta motsäger de varandra. Osanningar och dolda kommersiella intressen gör det svårt att veta vad som faktiskt stämmer. Det är lätt att känna sig överväldigad - fångad i en förvirring där du inte vet vad du ska tro på eller vart du ska börja.

Känner du dig ofta fångad i tanken av hur du står i jämförelse med andra? Kanske känner du dig misslyckad när du ser andras liv på sociala medier eller hör om deras framgångar? Det ständiga jämförandet får dig att känna dig förlorad i andras bild av dig, istället för att se och uppskatta dig själv för den du är och hur fantastisk du är.